FAQs



FAQs Frequent  questions   - Runinspirations.org © | 2019

The Race Director sponsors of Runinspirations.org are not responsible for any accident or injury occurred before, during or after the virtual race.

This guidelines could be very helpful to obtain better results. Something important to remember Patience is number one key to improve your performance.

This virtual race can take place wherever you would like to have your competition. Either in a park, athletics track, around your city, a forest or gym.

First

Be sure to do appropriate  stretching exercises  at least 10 min before and after running. This prevents injuries, sprains or any muscle damage.

Second

Alwayswarm up your body with a light activity. Do it slowly, it helps to get warm faster.

Warm up through the snail's pace which is done by jogging with a very slow step it takes 14 to 16 minutes per mile on average. This is a good begining, you won't get agitated and you can jog for 30 minutes which means 2 miles without getting tired

Third

Test your speed. You can practice short distance speed in an athletics stadium. You should run three times 50 meters with 1-2 minutes rest. Run 50 meters then walk 50 meters and then run 50 meters again. You can use a moderate speed. Do not run too fast you can agitate or get hurt or ruin your train burning your body's energy too fast.

Fourth

For long distance run the recomendation is do not start fast because after 5 minutes you won't have neither pulmonar capacity or the aerobic condition to do a good run. This is a common mistake.

Fifth

Go to the bathroom before run. Avoid any embarrassing moment.

Sixth

Do not eat heavy food for breakfast. Eat a light breakfast. Your stomach should feel perfect before a running no full of food.

Seventh

Drink water. Take an easy access bottle with you.

Eighth

Wear appropriate shoes to run or walk.

Avoid to hurt your feet. Do not use shoes not designed for running.

About the climatic conditions or climate in forests and parks.

If you are in a place with extreme climate do not feel obligated to run.

If it is rainning, snowing or If there is a tornado do not run. Stay safe at home. Run whenever you can or want. Remember your safety is first.

If you plan to run at night be aware. Go with a partner and tell somebody where you will run.

If you are running in a remote location make sure there are policemen or rangers. Tell a friend or family member where you will go. Try to go to a concurred park or forest.

In general people use to run in parks or forests  during the day. If you are near a park reserve be aware to meet wild areas occupied by wolves, bears coyotes or any wild animal.

Carry your cell phone for any reason. Don't forget to charge the battery.

If you fall down ask for help. If it is serious call 911.

Do not run in forests at night. It is very dangerous because wild animals use to roam at night and they might attack.

Pay attention to the park or forest signs and follow its rules.

Very important

For us, you are a winner inside and a runner outside.

We have come to life to realize our dreams.

Besides to love life, be happy there is life. Everything is possible.

Enjoy a great time in this virtual run.

Spanish /Español

Preguntas frecuentes - Runinspirations © | 2019

Los patrocinadores del director de carrera de Runinspirations.org no son responsables de ningún accidente o lesión que ocurra durante, antes o después de su carrera virtual.

Estas recomendaciones pueden ser muy útiles para tener un mejor desempeño.

Algo importante para recordar es que la paciencia es la clave número uno para mejorar el rendimiento.

Esta carrera virtual puede tener lugar donde quieras hacer tu competencia. Puede ser en un parque, una pista de atletismo, alrededor de su ciudad, un bosque o en un gimnasio.

Primero:

Antes y después de correr, haz algunos estiramientos básicos durante al menos 10 minutos. Esto es para prevenir lesiones, esguinces o cualquier daño muscular.

Segundo:

Calienta tu cuerpo con una actividad no muy significativa, hazlo lentamente porque esto ayuda a calentar el cuerpo más rápido.

El calentamiento se realiza mediante un paso lento llamado "PASO DE LA TORTUGA". Esto lleva entre 10-15 minutos. por milla.

Tercero:

Puede correr o probar su velocidad 3 veces 50 metros con pausas 1-2 minutos de descanso (divisiones). Esto significa, correr 50 metros y luego caminar de nuevo 50, correr de nuevo. Puedes usar velocidad moderada.

Cuarto:

La recomendación cuando el promedio de larga distancia corre o nunca comienza rápido, es que la mayoría de las personas cometan ese error, por lo que solo deben pasar los primeros 5 minutos y ya no tienen capacidad pulmonar ni aeróbicos para una buena carrera.

Quinto:

Debe tomar sus medidas personales, ir a los baños antes de correr, evitar un accidente que pueda causar un momento embarazoso.

Sexto:

No comas cosas pesadas para el desayuno. Coma un desayuno ligero para que su estómago no tenga mucha comida. No molestes el estómago.

Séptimo:

Beber agua. Ten una botella para que sea más fácil de llevar contigo.

Octavo:

Usar calzado adecuado para correr o caminar.

Evita lastimarte el pie al hacerlo.

No use zapatos que NO estén diseñados para correr.

Sobre las condiciones climáticas o el clima en parques y bosques:

Si se encuentra en un área donde el clima es agresivo, no se sienta obligado a correr. Si nieva, llama o si hay un tornado, mantente a salvo en casa. No se sienta obligado a correr, hágalo cuando pueda y cuando quiera, recuerde que su seguridad es lo primero.

Si planeas correr por la noche, mantente alerta, ve con un compañero y dile a alguien dónde correrás.

Cuando corres en un lugar remoto como un bosque o parque, asegúrate de que haya policías o guardabosques. Antes de ir corriendo a uno de esos lugares, siempre comente con un amigo o familiar a dónde va a correr. Si puede, corra o asista a parques donde hay muchos atletas o caminantes.

Por lo general, la gente corre durante el día en parques y bosques, si está cerca de una reserva del parque, asegúrese de no encontrarse con áreas salvajes habitadas por osos, lobos, coyotes u otros animales salvajes.

Lleva tu celular por cualquier motivo. Asegúrese de cargar la batería completamente.

Si se cae u ocurre un accidente, pida ayuda. Si es una situación grave, llame al 911 para emergencias.

No correr de noche en los bosques. Es muy peligroso porque los  animales salvajes vagan por la noche y atacarán.

Observa las señales de los parques y bosques y sigue sus reglas.

Muy importante

Para nosotros eres un ganador por dentro y un corredor por fuera.

Hemos venido a la vida para cumplir nuestros sueños.

Además de amar la vida, sé feliz que hay vida, todo es posible.

Pasa un rato agradable en esta carrera virtual.